在天气热的时候晚上玩手机，可以采取以下措施来减少对眼睛和身体的负担：

调低屏幕亮度：

将手机屏幕亮度调到最低，以减少对眼睛的刺激。同时，开启软件的夜间模式，这样可以减少蓝光的输出，减轻眼睛的疲劳。

保持适当距离：

手机与眼睛的距离应保持在30厘米左右，避免长时间近距离观看屏幕，以减轻眼睛的负担。

避免不良姿势：

不要侧卧或俯卧玩手机，以免对眼睛和身体造成压迫。最好的姿势是仰着玩手机，这样身体各部位都会比较舒适。

控制使用时间：

尽量减少晚上玩手机的时间，每隔一段时间休息一下，眺望远处，以缓解眼睛疲劳。

使用辅助工具：

如果需要在晚上使用手机，可以考虑使用护眼模式或蓝光滤镜等辅助工具，进一步减少对眼睛的刺激。

保持环境舒适：

在玩手机时，可以适当开一些柔和的灯光，避免屏幕与周围环境的对比度太大，减少眼睛的疲劳感。

通过以上措施，可以在一定程度上减少晚上玩手机对眼睛和身体的不良影响。