苹果7手机散热的方法有以下几种：

避免高温环境

尽量避免在高温环境下长时间使用手机，如阳光直射的户外或高温的车内。如果必须在这些环境下使用手机，可以采取一些降温措施，如将手机放在阴凉处或使用遮阳物遮挡。

关闭不必要的应用

关闭不必要的应用程序可以减少手机的负荷，可以使用应用管家隔离应用，避免其后台运行。

调整手机设置

适当降低屏幕亮度和音量，可以减少手机的能耗和发热量。在“设置”中的“显示与亮度”里调整屏幕亮度，同时关闭一些不必要的功能，如蓝牙、Wi-Fi、GPS等，在不使用时将它们关闭。

使用散热工具

市面上有专为手机设计的散热工具，如散热贴、散热背夹等。这些工具能有效吸收手机产生的热量，帮助手机快速降温。在使用这些散热工具时，请确保选择适合自己手机型号的产品，并按照说明书正确使用。

强制散热

无论是哪里热，都可以试试强制散热或者用电扇吹，但记得拆掉电池后盖。

让手机休息

使用手机看视频或听音乐时，一旦觉得热得厉害，建议让它休息一下，以减少负荷。

检查电池健康状态

确保你的操作系统和应用程序都是最新版本，因为软件更新有时能解决过热问题。同时，深入检查电池健康状态也是关键，电池问题也可能导致手机过热。

改善外部环境

保持手机周围有良好的通风环境，避免将手机放在密闭或不透气的空间内。定期对手机进行维护，如清理灰尘、检查硬件连接等，可以确保手机的正常运行和散热性能。

通过以上方法，可以有效降低苹果7手机在使用过程中的温度，避免过热问题。