晚上玩手机时，屏幕亮度应 适中。过亮或过暗都会对眼睛造成不良影响。以下是一些具体的建议：

适中亮度：

屏幕亮度最好设置为30%—40%之间，或者根据环境光线适当调整，以减少对眼睛的伤害。

避免关灯玩手机：

在暗的光线下，瞳孔会长时间散大，增加眼睛的负担。因此，建议在晚上玩手机时开灯，以减少眼睛的疲劳。

使用夜间模式：

许多手机都有夜间模式，可以自动降低蓝光的比例，减少对眼睛的伤害，同时也比较舒适。

定时休息：

长时间盯着屏幕看会导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间休息一下眼睛，以缓解眼部压力。

营养补充：

多吃一些护眼的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜和鱼类，有助于保护视力。

综上所述，晚上玩手机时，应选择适中的亮度，并尽量使用夜间模式，同时注意定时休息和营养补充，以保护眼睛健康。