要用手机拍摄运动大片子，可以遵循以下步骤和建议：

选择合适的拍摄模式

专业模式：适用于需要精细调整参数的场景，如ISO、快门速度和对焦。快门速度通常设置在1/500或1/1000，以捕捉快速运动的物体。

实况模式：适合记录短时间内的连续动作，如苹果手机的Live Photo功能，可以捕捉动作前后的十几张照片，便于后期挑选最清晰的一张。

连拍模式：适合快速移动的场景，可以连续拍摄多张照片，提高捕捉精彩瞬间的机会。

构图与视角

构图：使用“黄金分割”法则，将运动者置于画面的三分之一处，增强视觉冲击力。

视角：尝试不同的拍摄角度，如低角度拍摄使运动员显得更高大威猛，高角度则能展现全局动态。

光线与稳定性

光线：选择自然光充足的环境，尤其是黄昏或清晨的柔和光线，为作品增添层次感。

稳定性：使用三脚架或稳定器减少手抖，确保画面清晰。

抓取表情与细节

表情：捕捉运动者的表情变化，如拼搏、胜利的喜悦或失落的情绪，通过特写镜头体现。

细节：利用连拍功能捕捉运动中的精彩瞬间，如起跑、冲刺、投篮等。

后期处理

编辑：使用手机上的图像处理软件调整亮度、对比度和饱和度，使画面更具活力。

特效：添加一些动感音乐和特效，提升视频的整体效果。

使用辅助设备

三脚架：确保拍摄稳定性，尤其在手持拍摄时，可以尝试双手握持，身体微微下蹲。

稳定器：进一步减少手抖，提高画面流畅性。

通过以上步骤和建议，你可以用手机拍摄出专业级的运动大片子。记得在拍摄前进行充分的准备和练习，以便在拍摄时能够捕捉到最精彩的瞬间。