玩手机对成绩的影响主要体现在以下几个方面：

专注力分散

手机中的短视频、游戏等通过快速的画面切换和即时反馈，会让孩子的大脑“习惯”于短暂的注意力集中，导致长时间学习变得困难。

学生在学习和复习时，频繁查看手机通知或社交媒体的动态，会使得其注意力从学习任务上转移，直接影响信息的理解和记忆，从而导致学习效率降低。

阅读能力下降

手机的普及使得孩子的阅读习惯从纸质书转向碎片化的信息和短视频，导致平均每天阅读时间减少，阅读能力可能比正常孩子低40%。

阅读能力不足的孩子在应对需要阅读理解和综合分析能力的考试题目时，会感到困难，如数学应用题和考试作文。

睡眠质量下降

超过70%的孩子有睡前玩手机的习惯，其中30%的孩子会玩到深夜。睡前玩手机会影响学习效率，因为睡眠不足会导致大脑无法有效巩固记忆和恢复精力。

时间管理问题

手机游戏的诱惑往往让人超出预定的放松时间，导致学习时间被压缩，学生可能会感到复习不足，进而影响考试成绩。

心理压力增加

在考试压力巨大的情况下，适当的放松与娱乐有助于减轻焦虑，提高情绪。然而，如果过度依赖手机来放松，可能会导致心理压力增加，反而影响学习效果。

建议：

设定时间限制：家长和学校可以共同制定合理的手机使用时间表，限制学生在学习时间内使用手机，确保他们有足够的时间专注于学习。

培养阅读习惯：鼓励孩子多进行纸质书籍的阅读，逐步恢复和培养阅读习惯，提高阅读理解能力。

改善睡眠环境：制定严格的睡前规则，禁止孩子在睡前使用手机，确保他们获得充足的睡眠时间。

加强时间管理教育：教育孩子合理安排时间，制定学习计划，学会在学习和娱乐之间找到平衡。

通过以上措施，可以有效减少手机使用对成绩的负面影响，帮助孩子在学业上取得更好的成绩。