放下手机上网课需要一些策略和自律。以下是一些建议，帮助你减少手机使用，提高学习效率：

制定学习计划

制定详细的学习时间表，明确学习时间和休息时间。

设定明确的学习目标，并将它们写在纸上或者在学习工具上贴出来，以提醒自己学习的重要性。

限制手机使用

卸载不必要的娱乐应用，如抖音、王者荣耀、和平精英等。

在手机的设置里，使用应用使用时间功能，限制每天使用手机的时间段。

将手机静音或放在远离自己的地方，避免在学习时间内被干扰。

创造良好的学习环境

选择一个安静、整洁、光线充足的学习环境，减少外界干扰。

在学习环境中放置一些与学习相关的物品，如书籍、笔记等，以提醒自己保持专注。

提高学习兴趣

通过读一些好书、参加有趣的学习活动、与同学互动交流等方式来激发学习兴趣。

尝试找到与学习内容相关的有趣资料或课程，以提高学习兴趣。

培养自律和决心

时刻提醒自己学习的重要性，保持自律。

设定一些学习目标和奖励机制，以激励自己保持自律。

寻求外部监督

找一个同伴一起学习，互相监督，形成竞争心理。

将手机交给父母或老师保管，请求他们在特定时间段内保管手机。

使用时间管理技巧

采用“番茄工作法”等时间管理技巧，每学习一段时间后休息一段时间。

设定手机使用时间限制，例如每天限制使用手机的时间段。

通过以上方法，你可以逐步减少手机使用，提高学习效率，从而更好地专注于网课学习。