中学生想要戒掉手机，可以尝试以下方法：

自我管理

制定并遵守手机使用规则，将监督执行留给自己。

培养自律意识，学会合理分配时间。

寻找替代兴趣

发掘并培养其他兴趣爱好，如书法、乐器、运动、阅读等。

参与社交活动，增加现实生活中的乐趣。

家长监管与引导

家长与孩子一起制定手机使用规矩，并监督执行。

与孩子进行沟通，了解他们的手机使用情况和心理状态。

学校管理与教育

学校制定手机使用管理规定，并教育学生正确使用手机。

组织丰富多样的课外活动，减少学生在手机上的时间投入。

物理隔离与时间切割

实行物理隔离，如将手机放在视线之外的地方。

利用软件辅助控制使用时间，如番茄钟法。

明确使用目的

意识到手机只是工具，而非生活的全部，控制使用时间。

寻求帮助

向老师、家长、朋友寻求帮助和支持，共同努力戒掉手机瘾。

建立健康生活习惯

规律作息，保证充足的睡眠，鼓励户外运动。

提高自我管理能力

学会自我控制，合理安排学习和休息时间。

心理战术

设置屏保警告，提醒自己学习目标。

与他人签订“君子协议”，完成目标后给予奖励。

通过上述方法，中学生可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和自我管理能力，从而戒掉手机瘾。重要的是要有耐心和毅力，持续努力，并在必要时寻求外部支持。