要有效防止苹果手机发烫，你可以从以下几个方面入手：

优化手机设置

关闭不必要的后台应用刷新：

进入“设置”>“通用”>“后台应用刷新”，关闭不需要的应用刷新。

调节屏幕亮度：

使用自动亮度调节功能，或适当降低亮度。

启用省电模式：

电量较低时开启省电模式。

关闭不必要的推送通知：

减少通知负载。

减少长时间文章通话：

使用耳机或减少通话时间。

避免长时间高负荷使用

避免烈日下使用手机：

在高温环境中避免运行高负荷应用或游戏。

避免充电时使用手机：

特别是运行大型应用或游戏。

合理安排应用使用：

避免同时运行多个高负载应用。

更新系统和应用

确保iPhone系统和所有应用都更新到最新版本，以修复软件中的漏洞和性能问题。

注意保护散热

选择散热性能好的手机壳：

避免使用不良材质制成的保护壳。

使用散热工具：

如散热贴、散热背夹等。

物理降温：

使用湿纸巾或冰凉贴敷在手机背部。

其他实用技巧

定期清理缓存：

减轻处理器负担。

关闭不使用的功能：

如蓝牙、Wi-Fi、GPS等。

重启手机：

偶尔重启可以解决系统资源过度占用的问题。

检查电池健康状态：

如电池老化严重，建议及时更换新电池。

通过上述方法，你可以有效降低苹果手机在使用过程中的发热情况。同时，注意定期检查和维护手机，确保其良好的运行状态。