睡前玩手机时，可以通过以下几种方法来锻炼马甲线：
瘦肩背
这个动作可以打开胸腔，改善圆肩驼背，视觉上达到瘦肩背的效果，同时还能缓解便秘。
马甲线
这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
瘦肚子
这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
瘦小腿
虽然这个动作主要针对小腿，但也能在一定程度上帮助塑造整体身材。
仰卧屈膝两头起
平躺在垫子上面，双腿往上抬，膝盖弯曲。双手放在耳朵后面，不能抱头。使用腰部力量，上半身搭配手部动作向膝盖方向抬起，下半身保持不动状态。动作下去的时候，头部、背部跟着肩膀胳膊都要碰到地面。之后把腹肌拉长，呼吸用力上去。20下为一组，休息30秒钟。切记全程腿脚不能着地。
仰卧交替抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然放松地放在瑜伽垫上面。用腹部肌肉的力量使双腿交叉上下来回地动起来，注意上半身不能动。动作过程中可以慢点以匀速完成，因为腿部摆动过程中脚不能碰到地面上。
仰卧双腿两头起
平躺在瑜伽垫上，双脚伸直并放平，身体躯干保持不动，双手放在耳朵后面（不是抱头）。双腿膝盖弯曲，利用腹部的力量往头部这边拉伸，双腿来回交换动的同时转动的头。
臀桥
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲紧贴，臀部发力向上顶，手部和腰部不发力。
屈膝卷腹
坚持30秒，重复2组。
平板支撑扩胸
坚持30秒，重复2组。
俄罗斯转体
坚持30秒，重复2组。
仰卧左右摸腿
坚持30秒，重复2组。
仰卧抬腿
坚持30秒，重复2组。
支撑提膝
坚持30秒，重复2组。
百次拍打
坐在床上，两脚抬起，把手臂放在身体两侧，然后做出拍打的动作，注意收紧核心，腰背挺直，身体不要晃动。每组30次，做3组。
屈膝收腹
坐在床上，利用臀部支撑住身体，上半身稍微向后倾斜，让身体与地面呈45度角，然后用双手在后面支撑，把支撑点转移到手上，两条腿并拢，用腹部的力量带动腿伸直，注意身体不要晃动，还原的时候动作要缓慢，呼气伸直，吸气还原。每组20次，做5组。
腹部拉伸
俯卧在床上，用双手支撑起上半身，注意不要一下撑得太高，会压迫腰部，保持自然呼吸，拉伸30秒。
通过这些简单的动作，你可以在睡前玩手机的同时有效地锻炼马甲线。建议每天坚持练习，效果会逐渐显现。
