总是想看伴侣的手机可能源于多种原因，包括对对方忠诚度的担忧、安全感的缺失、好奇心驱使等。以下是一些建议，帮助你应对这种情绪：

自我反思

深入思考你为什么总是想看伴侣的手机。是因为缺乏安全感，还是因为对伴侣的不信任？了解问题的根源有助于你找到解决办法。

建立信任

信任是关系的基石。如果你频繁查看伴侣的手机，可能会让对方感到被侵犯和不信任。尝试与伴侣坦诚沟通，表达你的感受和担忧，并寻求建立信任的方法。

设定边界

与伴侣协商并设定合理的边界。例如，可以约定在特定时间段内不查看对方的手机，或者只在对方同意的情况下查看。

寻找替代活动

当冲动来袭时，尝试转移注意力，做一些其他的事情，如阅读、运动、与朋友聚会等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能减少对手机的依赖。

专业帮助

如果你发现自己无法摆脱这种情绪，可能需要寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师可以帮助你了解自己的情绪和行为模式，并提供有效的应对策略。

尊重对方隐私

记住，尊重对方的隐私同样重要。频繁查看伴侣的手机可能会对关系造成负面影响。学会尊重对方的隐私，有助于建立和维护健康的关系。

沟通与理解

与伴侣进行坦诚的沟通，了解彼此的需求和期望。通过理解对方的立场，你们可以更好地找到解决问题的方法。

总之，处理这种情绪需要时间和努力。通过自我反思、建立信任、设定边界、寻找替代活动、寻求专业帮助以及尊重对方隐私，你可以逐渐克服这种冲动，建立更加健康和稳定的关系。