面对手机游戏上瘾的问题，可以采取以下措施来应对和解决：

自我认知与反思

认识到自己对手机游戏的依赖，并意识到其对生活的负面影响。

反思自己的生活习惯，观察手机游戏在日常生活中的占比及其影响。

制定计划与目标

制定一个明确的计划，包括减少游戏时间的目标和逐步实现的步骤。

设定具体、可行的计划，甚至包括奖励和惩罚措施来激励自己。

转移注意力

鼓励参与其他有益的活动，如运动、阅读、社交等，以丰富精神生活，减少对手机的依赖。

寻找其他有意义的活动来替代手机游戏，如运动、旅行、学习新技能等。

寻求支持

告诉朋友和家人自己的计划，并请他们帮助监督和支持。

寻求专业帮助，如心理咨询师或精神心理科医生，他们可以提供专业的建议和治疗。

建立健康习惯

建立合理的手机使用规则，如每天限定使用时间，或只允许在完成家庭作业和学习任务之后使用。

培养良好的生活习惯，如早睡早起、规律作息，避免在睡前使用手机。

心理干预

认知行为治疗、动机激励访谈、家庭治疗等心理干预方法对游戏成瘾者有效。

系统脱敏法，按照刺激的强度，由弱到强慢慢增加训练心理的承受和忍耐能力，增强适应能力。

避免触发因素

识别并避免触发游戏行为的情境和环境，如睡前习惯玩游戏的人可以尝试改变睡前习惯。

专业治疗

如果游戏成瘾问题较为严重，自己难以控制，应及时寻求专业医生的帮助。

通过上述方法，可以逐步减少对手机游戏的依赖，恢复健康的生活和良好的心理状态。重要的是要有决心和毅力，相信自己能够摆脱游戏成瘾的困境。