要拍出流畅不卡的手机视频，你可以遵循以下建议：

确保充足内存和存储空间

清理不常用的应用和文件，释放内存。

删除或转移不必要的文件，确保有足够的空间进行拍摄和存储。

选择合适的光线条件

尽量在光线充足的地方拍摄，避免在光线不足的地方拍摄导致手机自动调整，从而出现卡顿和模糊。

在室内拍摄时，可以考虑使用补光灯来提高光线质量。

使用稳定器

使用三脚架或手机稳定器来减少手持拍摄时的抖动，特别是在拍摄动态视频时。

如果不想购买设备，可以尝试双手握住手机，肘部贴紧身体，保持稳定的姿势拍摄。

选择适合的分辨率和帧率

一般情况下，1080P的分辨率和30帧每秒的帧率就能满足大多数人的需求。

如果拍摄快速移动的场景，可以考虑提高帧率，但要注意手机性能是否能够支持。

关闭不必要的特效和滤镜

在拍摄时，关闭一些不必要的特效和滤镜，以减少手机的计算资源消耗，避免卡顿。

优化网络环境

如果需要实时上传视频或使用网络进行特效处理，尽量选择信号较好的地方进行拍摄。

避免在网络高峰期拍摄，以减少网络延迟对拍摄的影响。

定期检查录制状态

在拍摄过程中，定期检查视频的录制状态，及时发现并处理录制停止或卡顿的情况。

更新系统和应用

确保手机系统和抖音应用保持最新，以获得更好的性能和稳定性。

关闭后台运行的应用

在拍摄视频时，关闭不需要的后台应用，以释放系统资源。

考虑设备升级

如果手机性能已经跟不上拍摄需求，考虑升级到性能更强的设备。

通过以上方法，你可以显著提高拍摄流畅度，减少视频卡顿现象。