要让人和手机分开，可以采取以下几种方法：

使用手机充电柜

在进入课堂或其他需要集中注意力的场合之前，将手机放入充电柜中或交给班主任统一保管。这种方式既满足了家长和学生对手机的合理需求，也杜绝了手机对课堂秩序的干扰。

设定手机使用时段

为手机使用时间设定明确的界限，如晚餐后至睡前一小时为“无手机时间”。这段时间内，将手机调至静音或放在远离床边的地方，专注于阅读、冥想或与家人交流。

创建专注空间

在工作或学习区域设立“手机禁区”，进入该区域时主动将手机留在外面或调至勿扰模式。这样做能有效减少分心，提高工作和学习效率。

设定目标与奖励机制

为自己设定减少手机使用的具体目标，如每天减少半小时的刷屏时间。达成目标后，给予自己一些小奖励，如看一场电影、享受一顿美食等。这种正向激励有助于增强改变行为的动力。

发掘兴趣爱好

将原本用于手机的时间投入到培养兴趣爱好上，如绘画、瑜伽、烹饪等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能带来成就感和满足感，减少对手机的依赖。

增强现实社交

主动安排与亲朋好友的面对面聚会，减少线上交流。面对面的交流能加深彼此的情感联系，让关系更加紧密。

反思与调整

定期反思自己的手机使用情况，识别出哪些应用或习惯是导致过度使用的元凶。根据反思结果，适时调整手机使用策略，逐步减少不必要的手机使用行为。

陪伴孩子

家长应找更好的方法来替代手机，经常陪伴孩子，当孩子觉得无聊时，家长可以陪他们做些喜欢的事情，比如看书或玩玩具。

约法三章

对于沉迷于手机的孩子，家长可以跟孩子约法三章，来控制玩手机的时间，比如吃饭时不能玩手机，并在每天玩手机的时间上限制好，每玩多长时间就要休息下，要是违反了规则，就必须要接受惩罚。

保护孩子

家长可以对相样的软件进行设置，让孩子无法接触到那些不良的信息，如果孩子稍大一些，要教孩子如何分辨信息，避免被骗。

通过这些方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和自我管理能力。