要戒掉平时玩游戏时对手机的依赖，可以尝试以下方法：

设定目标和计划

明确减少玩游戏时间的具体目标，并设定每日使用手机及玩游戏的时间上限。

制定一份切实可行的计划，逐步调整日常生活习惯，逐渐减少游戏时间。

寻找替代活动

培养新兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，以替代手机游戏的时间。

参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。

改变周围环境

卸载手机游戏，从源头减少诱惑。

将手机放在不易拿到处，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。

在学习或工作时，将手机锁起来或放在视线之外的地方。

设定提醒和奖励机制

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。

达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。

自我监督与记录

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况。

与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

改变心态

需要认识到手机只是生活中的一个工具，不应该成为我们生活的全部。

学会享受没有手机的时光，体验生活的其他美好。

寻求支持

与家人、朋友或专业人士交流你的困扰和目标，让他们给予你鼓励和支持。

在困难时期，他们的帮助和支持将成为你坚持下去的动力。

培养自律能力

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。

关注健康影响

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，可以有效地戒掉玩游戏时对手机的沉迷。