一、手动调节屏幕亮度

通过系统设置调整

进入手机「设置」→「显示与亮度」，通过滑动亮度调节滑块向左移动即可降低亮度，右滑调亮。

部分手机需进入「显示」→「屏幕亮度」或「辅助功能」→「显示调节」调整。

通过控制中心快速调节

从屏幕顶部下滑打开控制中心，找到亮度调节图标（通常为太阳图标），向左滑动即可降低亮度。

二、智能调节与护眼模式

开启自动亮度调节

在「显示与亮度」中开启「自动亮度调节」，手机会根据环境光线自动调整亮度。

使用深色模式

进入「显示与亮度」→「深色模式」，开启后系统会自动降低屏幕亮度并调整色彩温度。

调整屏幕色温

在「显示与亮度」中调整「屏幕色彩」，选择偏暖色调（如「暖光」）可在视觉上降低亮度感知。

三、其他实用建议

关闭高亮度模式：

部分手机有「高亮度模式」（如户外模式），进入后亮度会提高，需手动关闭。

调整屏幕超宽比例：进入「显示」→「屏幕比例」，降低屏幕比例（如16:9改为4:3）可使屏幕内容显示更紧凑，间接降低视觉亮度感知。

使用护眼模式：开启「护眼模式」或「夜间模式」，系统会自动降低亮度并减少蓝光。

通过以上方法，可灵活调整屏幕亮度，既保护眼睛又提升使用体验。