如果你发现自己离开手机后难以学习，可以尝试以下几种方法来改善这一情况：

卸载干扰应用

如果你总是被B站、微博、抖音等应用吸引，可以尝试卸载它们，以减少诱惑。

使用默念法

当感到注意力不集中时，可以闭眼默念一些提示语，如“现在要开始学习了，精力魂魄都回来吧”，帮助自己静下心来。

设定小目标

为自己设定一些短期、可实现的目标，如看5页书或背30个单词，并在完成后进行标记，这样可以增强成就感并提高学习效率。

保持手机正常使用

不要完全关机或强制锁屏，可以将手机放在视线之外但不离手，这样即使想玩手机，也会因为距离和习惯而放弃。

建立良好的学习习惯

制定一个固定的学习时间表，逐渐适应学习节奏，并设置小目标和奖励机制来激励自己持续学习。

营造学习环境

保持学习环境的安静，避免干扰，准备好学习用品，让自己感受到学习的氛围。

寻求外部监督

可以找一个小伙伴监督自己，将手机交给对方保管，并设定时间限制，这样有助于提高自律性。

增加学习的乐趣

选择自己感兴趣的学习内容，兴趣是最好的老师，当你对学习内容感兴趣时，自然不会被手机干扰。

自我心理暗示

通过自我心理暗示，告诉自己“我喜欢学习，我不看小说”，并制定一些具体的行动计划来减少手机使用。

逆向转移注意力

当感到想玩手机时，尝试做一些其他的事情来转移注意力，如去跑步、做家务等。

减少外界刺激

将手机调成静音，减少外界刺激，主动创造安静的学习环境。

家长的引导和支持

家长可以提供指导和支持，但不过分干扰孩子的学习过程，让孩子通过自己的努力体验成功的喜悦。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率和专注力。记住，改变习惯需要时间和坚持，不要期望一蹴而就。