要避免出门拿手机时变黄码，可以采取以下措施：

避免前往中、高风险地区：

在疫情期间，尽量避免前往已知的疫情中、高风险地区，以减少被判定为时空伴随者的风险。

不与阳性病例接触：

不要与阳性病例或其密切接触者在重点场所、区域一定时空范围内有交集，包括同时间段去过同样的地方。

及时报备与检测：

如果你从疫区回来或有可能成为时空伴随者，应立即上报社区防疫部门，并就近进行核酸采样检测。居家隔离，待核酸结果为阴性后，健康码会自动变为绿色。

保持社交距离：

在公共场所，尽量保持社交距离，避免与他人近距离接触，尤其是在疫情期间。

注意个人卫生：

勤洗手，使用酒精消毒手机等物品，减少病毒传播的风险。

关注官方信息：

及时关注官方发布的疫情信息，了解最新的防疫政策和措施，以便及时调整自己的行动。

通过以上措施，可以有效降低出门拿手机时变黄码的风险。