要摆脱手机的诱惑，可以尝试以下方法：

转移注意力

找一个事物代替手机，例如读书、画画或进行其他爱好。当你想玩手机时，拿出书来翻几页，这样既能增进知识，又能拒绝不良习惯。

远离手机

将手机放在离自己远一点的地方，眼不见心不烦，看不到手机对你的影响力自然就小。

制定计划

制定详细可靠的计划约束自己，规定时间内绝不开机。

制定每天清单，把当天要做的事情列出来，把手机放在最后一行，不能完成清单上的事情一定不能玩手机。

关闭通知和推送

关闭手机应用程序的推送和通知，或者将手机调成勿扰模式，以减少分心的因素。

精简手机应用

精简手机应用程序，只保留那些真正有价值的应用程序，减少使用频率。

物理隔离与限制使用

使用时间管理工具，如Forest或Moment，帮助你限制手机使用时间。

为自己设定一些规则，如“不带手机进入卧室”或“不把手机放在床边”。

改变思维

清楚意识到过度看手机的坏处，明白看手机消遣的时间就是浪费的时间。如果把这些时间用在有意义有价值的事情上，一定能收获很多。

寻求支持

找到值得信赖的朋友或家人，分享自己的想法和感受，他们可以帮助你克服戒掉手机的困难。

自我奖励与正向反馈

每当你成功控制自己手机使用的时候，给自己一些小奖励或者正向反馈，如看一集喜欢的电视剧或读一章好书。

参加户外活动

参加户外活动可以让你远离手机，享受大自然的美景，缓解身体疲劳感，同时减少手机使用时间。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。记住，摆脱手机诱惑需要时间和坚持，相信自己能够做到。