拍打全身经络是一种传统的保健方法，可以帮助促进血液循环和缓解肌肉紧张。以下是详细的拍打步骤和注意事项：

选择合适的拍打工具

可以使用手掌、拍打棒、拍打球等工具。如果使用手掌，可以将大拇指与其他四指并拢形成一个空心，以减少刺激。

确定拍打部位

按照从上到下，从内到外的顺序拍打。首先拍打头部和颈部的经络，如督脉、膀胱经等；然后拍打胸部和背部的经络，如心经、肺经、脾经等；接着拍打腰部和腹部的经络，如肾经、肝经等；最后拍打四肢的经络，如手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经等。

控制拍打力度

力度要适中，以身体能够承受为宜。过大可能会导致皮肤损伤，过小则效果不佳。

控制拍打频率

频率应保持均匀，以每分钟60-80次为宜。过快可能会导致皮肤损伤，过慢则效果不佳。

拍打顺序

自上而下，先拍头顶，再拍头的两侧、颈部、大椎、肩膀、背部、胳肢窝、上肢、胸部、腹部、下肢。

拍打时间

肺经可以在早上3:00-5:00的时候拍打，胆经可以在晚上21:00到23:00拍打，膀胱经可以在下午15:00到17:00拍打。

特殊部位的拍打

对于肌肉较为紧张的部位，可以适当增加拍打力度，但仍然要避免造成疼痛。例如，拍打肩髃穴和肩关节周围、肩井、秉风穴等穴位时，可以左右交替拍打，各进行20-30次。

拍打的节奏

拍打时，应轻柔而有节奏，避免用力过猛导致伤害。从四肢远端开始，逐渐向心脏方向拍打，这样可以促进血液回流。

通过以上步骤，可以有效地拍打全身经络，促进气血循环，缓解身体僵硬和疼痛。建议在拍打前先进行适当的热身运动，以确保安全。