要在手机直播时避免背光问题，你可以尝试以下几种方法：

调整手机亮度

将手机亮度调低，可以减少反光现象。这样可以使画面更加均衡，避免因亮度过高导致的黑色衣服反光。

使用补光灯

购置两个补光灯，一左一右成45度角给你打光，这样就能减少反光。补光灯可以帮助你更好地控制光线，使主播和背景更加明亮，减少阴影。

调整直播间光线

把室内窗帘拉上，遮挡住一些阳光，或者关闭室内多余的灯。这样可以减少光线的直接照射，使画面更加均衡。

关闭自动亮度调节

如果手机屏幕亮度忽明忽暗，是因为开启了自动亮度调节模式。你可以关闭自动亮度调节，将屏幕亮度调节至你需要的亮度。

使用柔光双灯组合

如果只有安装在天花板上的灯光，主播整个人可能会出现一些阴影和反光。建议在两侧增加一个柔光双灯组合来补光，上方也需要安装一个顶灯，顶灯光线要十分明亮，最好选择LED灯。

通过以上方法，你可以有效地减少手机直播时的背光问题，使直播效果更佳。