长时间看手机后，可以采取以下措施来缓解眼睛和身体的疲劳：

眼部运动

进行眼球运动、眨眼运动和眼保健操等活动，以放松眼部肌肉，改善眼部血液循环，预防近视和干眼等问题。

全身运动

起身走动，进行伸展运动，如伸展颈部、肩部和背部等，有助于缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉酸痛。

休息

每隔一段时间放下手机，让眼睛得到休息，避免视疲劳。建议每使用手机45分钟至1小时后，让眼睛休息10-15分钟。

调整屏幕

调整屏幕的亮度、对比度和字体大小，减轻眼睛疲劳的程度。

使用滴眼液

如果眼睛感到干涩，可以使用滴眼液来滋润眼睛，缓解干眼症状。

保持正确的姿势

保持正确的坐姿和手机使用姿势，避免长时间低头，减少颈部和肩部的不适。

控制时间

尽量控制手机使用的时间，不要长时间连续使用，给眼睛和身体一个休息的机会。

热敷

使用温热的毛巾对眼部进行适当热敷，有利于促进眼周血液循环，减轻不适感。

饮食调整

注意饮食均衡，多吃富含维生素A和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、鱼类等，这些营养素对维护眼部健康至关重要。

使用防蓝光产品

尝试使用防蓝光眼镜或在屏幕贴上防蓝光膜，以减少蓝光对眼睛的伤害。

通过综合运用上述方法，可以有效缓解因长时间使用手机导致的眼睛疲劳、干涩和其他不适症状。如果不适持续或加重，建议寻求医生的建议，及时得到专业的治疗与指导。