要判断自己是否因为看手机导致驼背，可以采用以下几种方法：

姿势检测

靠墙站立：找一面空墙，背挺直靠墙，然后将两边的手举起来，手臂要上举90度。如果后脑勺紧贴墙壁，腰部能够压住手，说明没有驼背；如果压不住手，则可能存在驼背问题。

手臂拉伸：双手交叉放到颈后，头往上看，尽量往后拉伸肘关节，让肩胛骨靠拢。如果感到困难，可能是驼背。

日常观察

长时间低头：长时间低头看手机时，如果发现头部前倾、背部弯曲，可能是驼背的迹象。

活动受限：如果在活动或转身时感到背部疼痛或不适，也可能是驼背的征兆。

定期伸展

颈部伸展：每隔一段时间仰起头，维持5~10分钟，放松颈肩部肌肉，有助于缓解因长时间低头导致的肌肉紧张。

背部伸展：进行一些背部和颈部的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳，预防驼背。

使用辅助工具

矫姿器具：有专门的矫姿器具可以辅助矫正因看手机导致的驼背，但建议在医生的指导下使用。

及时就医

专业检查：如果驼背情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行矫正治疗，可能包括佩戴矫正器具或进行康复训练等专业方法。

通过以上方法，可以较为准确地判断自己是否因为看手机导致驼背，并采取相应的矫正措施。同时，保持良好的生活习惯，避免长时间低头看手机，也是预防驼背的重要方法。