拍摄视频时，使用手机可以遵循以下步骤和技巧：

选择合适的拍摄模式

横幅拍摄：适合中视频和长视频，比例为16:9，常见于电影模式。

竖幅拍摄：适合短视频，比例为9:16，常见于生活模式或博客式拍摄。

了解手机摄像头的基本设置

分辨率：选择1080p（1920x1080像素）是比较常用的分辨率，60帧每秒的帧率可以使视频更加流畅。

对焦和曝光：大多数手机支持自动对焦和自动曝光，但在光线较暗的环境中，手动调整曝光可以避免视频过暗。

防抖功能：具备光学防抖或电子防抖功能的手机可以有效减少拍摄时的抖动。

选择合适的拍摄环境

光线：自然光通常是最佳选择，避免中午阳光过于强烈造成阴影过重。室内拍摄时，确保房间内有足够的光源，也可使用补光灯来提升亮度。

背景：简洁、干净的背景能让观众更专注于视频主题。若想增加趣味性，可选择一些与主题相关的有趣背景，但不能过于复杂。

稳定拍摄

手持稳定：在没有稳定器的情况下，可以通过身体姿势（如将肘部靠在身体上）来减少抖动。

使用稳定器：手机支架或自拍杆可以帮助保持拍摄平稳，特别是在拍摄运动镜头时。

拍摄前的准备

清洁镜头：确保手机镜头干净，避免因为镜片脏污影响画面清晰度。

设置参数：在拍摄前预设好亮度、曝光和对焦，避免视频画面不清楚。

进阶技巧

运用变焦功能：可以拍摄更远处的景物。

慢动作和快动作：增加视频的生动性和趣味性。

滤镜和配乐：使用滤镜和配乐可以让视频更具艺术感。

通过以上步骤和技巧，你可以使用手机轻松拍摄出高质量的视频。记得在拍摄过程中保持耐心和细心，不断尝试和调整，以获得最佳效果。