晚上玩手机会对身体产生多方面的不良影响，主要包括以下几点：

影响视力

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩，甚至可能引起近视和散光等问题。

蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，进而加重眼睛疲劳。

影响生物钟

手机屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降，甚至影响整个生物钟。

损害皮肤

长时间玩手机会导致皮肤暗黄、双眼无神，甚至可能引发痤疮等皮肤问题。

手机辐射可能加重皮肤的暗沉和色斑，影响皮肤修复。

易患颈椎病

长时间低头看手机会导致颈椎和肩部肌肉疲劳和疼痛，甚至可能引发颈椎病。

影响工作效率和情绪

晚上玩手机容易让人注意力不集中，影响工作效率，甚至可能导致情绪波动和焦虑。

导致内分泌失调和慢性疾病

晚上玩手机会影响内分泌平衡，可能导致亚健康和各种慢性疾病。

为了减少这些不良影响，建议采取以下措施：

尽量在睡前一小时内避免使用手机，特别是避免在黑暗环境中使用。

保持良好的睡眠习惯，确保每天有足够的睡眠时间。

定时进行眼保健操和颈部运动，缓解眼睛和颈椎的压力。

控制手机使用时间，合理安排日常生活和工作。

通过这些方法，可以有效减少晚上玩手机带来的健康风险。