要有效护眼，在使用手机或电脑时，可以采取以下措施：

改善用眼环境

确保光线适宜，避免在黑暗环境中使用手机或电脑，以减少眼睛的负担和可能引发的视疲劳或青光眼风险。

调节屏幕亮度

屏幕亮度不宜过亮或过暗，应调整至柔和且舒适的水平，避免过强的光线刺激眼睛。

经常眨眼

长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，从而引起眼睛干涩和疲劳。注意有意识地多眨眼，以保持眼睛湿润。

热敷眼部

使用热毛巾敷眼，可以缓解眼部疲劳、酸涩和疼痛，帮助眼睛恢复活力。

多吃护眼食物

增加富含维生素A、B族、C、叶黄素、亚麻酸和花青素的食物摄入，这些营养素对眼睛健康有益。

定时远眺

每20分钟向远处眺望20英尺（约6米）的地方，至少20秒，以放松眼睛肌肉，减少疲劳。

保持正确姿势与注视距离

眼睛与电脑屏幕的距离应在40-50厘米，手机屏幕的距离应在30厘米以上，并保持正确的坐姿，避免长时间近距离用眼。

使用防蓝光措施

考虑使用防蓝光眼镜或屏幕保护膜，减少蓝光对眼睛的伤害。

增加户外活动

尽可能多地进行户外活动，有助于预防近视和缓解眼睛疲劳。

通过以上措施，可以在使用手机或电脑时更好地保护眼睛，减少视疲劳和相关眼部问题的发生。