腾讯手机管家调光的方法如下：

自动调节屏幕亮度

打开腾讯手机管家。

在主界面中找到“屏幕亮度”或者直接在主界面中下滑找到相关功能。

选择“自动调节屏幕亮度”功能，系统会根据环境光线自动调整屏幕亮度，保护眼睛健康。

手动调节屏幕亮度

打开屏幕亮度设置界面。

通过滑动滑块来调节屏幕亮度，滑块越靠近左侧，屏幕越暗；滑块越靠近右侧，屏幕越亮。

定时开启夜间模式

在设置中设置夜间模式的开启时间和关闭时间。

开启夜间模式后，腾讯手机管家会自动调整屏幕亮度，以适应夜间环境。

通过快捷中心调节亮度

打开腾讯手机管家。

默认用手指从屏幕底部向上滑动，即可看到快捷中心菜单。

在快捷中心菜单中找到“屏幕背景光”滑动拖条，用手指可以来回滑动调节亮度。

向左滑动即可开启夜间模式，向右滑动即可关闭夜间模式。

建议根据使用习惯选择合适的亮度调节方式，例如在夜间使用夜间模式以保护眼睛健康。