在职场中，减少说话和玩手机的行为对于维护专业形象和提高工作效率至关重要。以下是一些建议：

遵守手机礼仪：

在公共场合，如楼梯、电梯、路口和人行道等，应尽量保持手机静音或振动，避免大声通话或播放声音。在会议、洽谈或餐桌上，也应将手机调至静音或振动模式，以显示对他人尊重。

设定明确的政策和程序：

公司应制定明确的政策，禁止员工在工作时间聊天或玩手机，并确保所有员工都了解并遵守这些规定。

加强监督与执行：

领导应密切关注员工的工作情况，及时制止不当的手机使用行为，并对违规行为进行适当处理。

营造积极的工作氛围：

通过提供有意义的工作任务和舒适的工作环境，减少员工因无聊而聊天或玩手机的可能性。

尊重他人：

在他人讲话时，应放下手机，认真倾听，这是对他人尊重的体现，也是职业素养的一部分。

避免八卦和负面言论：

少说八卦新闻，避免在办公室或领导面前抱怨同事或领导的过失，以免影响团队氛围和职业形象。

专注于工作：

遇到困难时，应先尝试自己解决问题，而不是立即寻求他人帮助或抱怨；取得成绩时，保持低调，避免自我吹嘘。

谨慎发言：

在职场中，应少说话，多做事，展现出谦虚和谨慎的态度。

态度比言语更重要：

在与领导相处时，态度比言语更为重要，应通过实际行动而非空谈来建立信任和尊重。

通过遵循这些建议，你可以在职场中树立一个专业、高效的形象，同时也有助于营造一个积极、和谐的工作环境。