要解除自考绑定的手机，可以通过以下步骤操作：

通过自学考试管理系统自行解绑

登录自学考试管理系统。

输入准考证号和密码。

在系统中找到“报考”选项，并选择“手机绑定与解绑”。

如果已经绑定过手机，选择解绑选项，然后输入要解绑的手机号码和验证码进行解绑。

联系当地自学考试办公室协助解绑

如果因为更换手机号码等原因无法自行解绑，可以联系当地自学考试办公室寻求帮助。

携带身份证和准考证到所注册区自考办，请求协助解绑后再自行绑定手机号码。

忘记密码的处理

如果忘记系统登录密码且没有绑定手机号码，可以通过注册时预留的邮箱找回密码。

或者携带身份证和准考证到当地自考办重置初始密码，并在“考生个人中心”里重新更改密码。

建议：

如果可以自行解绑，建议先尝试通过管理系统操作，以节省时间和精力。

如果遇到无法自行解绑的情况，及时联系当地自考办寻求帮助。