晚上刷通宵手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛和身体的伤害：

使用夜间模式

打开手机的夜间模式，这通常会将屏幕色调调整为柔和的黄色，减少蓝光的辐射，从而降低对眼睛的伤害。

保持适当距离

确保手机与眼睛之间的距离不少于一尺（约33厘米），避免因距离过近导致眼睛疲劳和压力增加。

充足照明

在刷手机时，确保周围有足够的光线，避免在完全黑暗的环境中使用手机，以减少眩光和视疲劳。

仰躺玩手机

仰躺着玩手机可以保持最佳视距，减少对身体其他部位的压力，尤其是手肘和脑部。

避免长时间连续使用

每隔一段时间（如1小时）休息一下，眺望远处，减少眼睛的疲劳。对于儿童，建议每次最多玩15~20分钟。

保持眼睛湿润

多眨眼，每分钟12~16次，以保持泪液充分湿润眼睛，缓解眼球干燥的环境。

热敷眼睛

使用热毛巾敷眼，可以刺激泪腺体分泌，促进血液循环，缓解眼睛干涩和疲劳。

避免在睡前使用手机

如果一定要在睡前使用手机，建议打开背景灯，减少明暗交替对眼睛的刺激，并尽量缩短使用时间。

通过以上措施，可以在一定程度上减少晚上刷通宵手机对眼睛和身体的不良影响。然而，长期依赖手机和熬夜仍对健康不利，建议合理安排作息时间，保持充足的睡眠。