要有效防止手机查看时皱眉毛，你可以从以下几个方面入手：

眼部保护

避免长时间注视屏幕：定期让眼睛休息，减少眼睛疲劳。

调整屏幕亮度：确保屏幕亮度适宜，避免过亮或过暗。

改善光线条件：避免在过亮或过暗的环境中使用手机。

眼部检查

视力检查：如有近视、远视或散光等问题，应及时进行视力检查并进行矫正。

行为调整

注意环境：减少强光刺激，避免长时间近距离观看手机。

调整心态：学会放松心情，减轻压力和紧张。

行为矫正：在查看手机时，有意识地监控自己的面部表情，避免皱眉。

面部肌肉锻炼：进行眼球运动和眉毛锻炼，增强面部肌肉的控制能力。

放松技巧

深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想等放松技巧，缓解紧张情绪。

面部按摩：轻轻按摩眉骨和额头，缓解面部肌肉的紧张状态。

瑜伽和冥想：参与瑜伽和冥想等放松活动，有助于放松面部肌肉。

寻求专业帮助

心理咨询：如果皱眉习惯难以改变，可以寻求心理咨询师的帮助。

医学美容：在必要时，可以考虑进行医学美容，如肉毒素注射等。

通过上述措施，你可以有效减少在查看手机时皱眉毛的情况。重要的是要找到适合自己的方法，并持之以恒地进行练习和调整。