退化后使用手机时，可以采取以下措施来减少不适和风险：

保持正确姿势

坐直并将手机提高到眼睛平视位置，避免长时间低头使用手机。

可以使用手机支架或将手机放在桌面上，与眼睛保持平行。

定时休息

每隔30分钟，放下手机，做一些舒展运动，比如转动头部或者站立走动，帮助血液循环，缓解肌肉紧张。

调整屏幕亮度

合理调整手机的亮度，避免在黑暗环境中使用手机，保护视力。

减少长时间使用

尽量减少玩手机的时间，避免长时间保持一个固定姿势。

使用无障碍功能

如果存在感官退化，可以利用手机提供的无障碍功能，如增强声音、读出手机屏幕内容、振动反馈等，帮助老年人更好地使用手机。

屏幕共享

利用手机的屏幕共享功能，在另一台手机上操作对方的手机，减少在同一台手机操作不便的问题。

选择合适的手机配件

使用耳机进行通话，减少手机辐射对耳朵的影响。

避免将手机放在胸前或腰间，最好放在随身携带的包中，并尽量放在包的外层。

注意充电安全

手机充电时，插座最好离开人体30厘米以外，避免放在床边，以免影响免疫功能细胞。

通过以上措施，可以在一定程度上减少退化后使用手机带来的不适和健康风险。