减少手机游戏依赖需要采取一系列综合措施，包括制定计划、改变习惯、寻求专业帮助等。以下是一些建议：

制定有效的戒除计划

限制游戏时间：设定每天的游戏时间，一旦超过限制就要立即停止游戏。

找到替代品：寻找其他的娱乐活动来替代游戏，如阅读、运动、旅游等。

寻求帮助：如果自己无法控制游戏成瘾，可以寻求专业的帮助，如心理医生的咨询、加入戒游戏成瘾的社群等。

改变自己的习惯

减少使用手机的时间：手机不仅是游戏的载体，也是其他应用的载体。减少使用手机的时间，可以减少接触游戏的机会。

关掉游戏的通知：游戏的通知会让人不由自主地去打开游戏，关掉游戏的通知可以减少游戏的干扰。

寻找其他的兴趣爱好：寻找其他的兴趣爱好可以让人们更好地分心，减少游戏的吸引力。

建立明确的规则和限制

家长与孩子一起制定规则：包括每天或每周允许的游戏时间、游戏内容的评估、个人信息保护等方面。

提供丰富多样的活动选择：帮助孩子发展其他兴趣爱好，让他们能够全面地发展自己的才能和能力。

建立良好的家庭沟通渠道：家长应该与孩子保持良好的沟通，并关注他们的学习、生活以及游戏情况。

设定良好的榜样：家长要注意自己的手机游戏使用行为是否合理，并遵守与孩子所制定的规则相一致。

使用专业的监控工具：有时，孩子可能会违反游戏规则，无法自我控制。在这种情况下，家长可以考虑使用一些专业的监控工具来帮助管理孩子的手机游戏使用。

心理沟通与引导

心理沟通：家长要关注孩子的心理健康，了解他们目前的情绪状态和压力源，争取和孩子建立良好的沟通渠道。

积极引导孩子健康使用手机和游戏：鼓励孩子选择有教育意义的游戏，指导孩子正确使用手机，合理安排使用时间。

设定奖励机制

制定奖励制度：当孩子成功抵制手机游戏诱惑一段时间或完成特定目标时，给予适当的奖励，激励他们坚持下去。

创造健康的家庭环境

营造积极向上的家庭氛围：家庭成员可以共同参与户外活动、阅读时间等，营造积极的家庭氛围，让孩子在轻松愉快的氛围中成长。

关注孩子的情感需求：多陪伴孩子，与他们沟通，增进亲子关系，鼓励孩子多交朋友，建立良好的人际关系。

寻求专业帮助

心理咨询：当孩子沉迷于手机游戏，而我们又无法解决时，可以寻求专业的心理帮助。心理咨询师可以根据孩子的具体情况，提供专业的心理辅导。

通过以上措施，可以逐步减少手机游戏依赖，帮助孩子建立健康的生活习惯和兴趣爱好。