要控制监控手机的时间，你可以采取以下几种方法：

使用内置的监控工具

屏幕时间：许多智能手机都内置了“屏幕时间”或“数字健康”功能，可以查看每天的使用时间以及各个应用的使用时长。通过这个功能，你可以设定无干扰的时间段，例如专注学习或休息时。

家长控制：一些手机系统提供了家长控制功能，允许家长设置孩子每天可以使用手机的时间限制，并监控孩子的手机使用情况。

使用第三方监控应用

Moment：专注于手机使用时间监测，用户可以设置每日使用限制并查看使用情况。

ScreenTime：提供详细的使用报告，让用户更直观地了解自己每天的使用习惯。

StayFree：支持追踪手机使用习惯，提供详细的统计数据，帮助用户了解自己的日常使用。

Qustodio、 NetNanny、 Circle：这些家长控制应用可以帮助监控和控制孩子的手机使用，包括设置时间限制和过滤不适当的内容。

调整监控软件的时间设置

如果监控软件支持，可以通过进入后台的时间管理选项来调整时间。有些软件还允许你通过操作系统的时钟来同步监控软件的时间。

制定明确的规则和计划

家长应该制定一个明确的规则，让孩子知道玩手机的时间和频率。这可以让孩子知道何时是休息时间，何时是学习时间。

使用教育类应用

一些教育类应用，如“悠时宝”，可以通过游戏化的机制来激发孩子的学习兴趣，同时限制手机使用时间。

建议

选择合适的工具：根据你的需求选择合适的监控工具，如果是家长监控孩子，可以选择家长控制应用；如果需要更详细的数据分析，可以选择第三方监控应用。

制定合理的规则：在制定规则时，要考虑到孩子的年龄和发展阶段，确保规则既不会太严厉也不会无法执行。

定期检查和调整：定期检查监控数据，根据实际情况调整时间限制和使用计划，以达到最佳效果。

通过以上方法，你可以更科学地控制手机使用时间，提高生活和工作效率。