要减少手机和电脑的辐射，可以采取以下措施：

减少使用电子设备的时间

适度使用电子设备，避免长时间连续使用手机或电脑，减少辐射对皮肤的直接暴露。

每隔一段时间休息，让皮肤和眼睛得到放松和恢复的机会。

保持适当的距离

使用手机时尽量使用免提功能，减少手机与头部的接触。

操作电脑时，屏幕距离眼睛的距离应保持在50厘米到75厘米以上，以减少电磁辐射的伤害。

调整屏幕亮度

屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。因此，调整屏幕亮度至适中，避免过亮或过暗。

使用防辐射物品

在电脑显示器上加装一块计算机专用滤色板，以减轻射线的危害。

穿戴防辐射衣服或使用防辐射眼镜。

在电脑旁放置几盆仙人掌或其他植物，它们被认为可以吸收辐射。

保持室内环境

室内尽量不要放置闲杂金属物品，以避免形成电磁波的再次辐射。

保持室内通风，避免长时间处于密闭空间。

饮食调整

多吃富含维生素A、C和蛋白质的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等，这些食物有助于增强身体对辐射的抵抗力。

每天喝足够的水，水是吸收电磁波的有效介质，可以在电脑周围多放几瓶水。

其他措施

使用低辐射键盘和鼠标。

避免在电脑显示器后逗留，因为显示器背面和侧面的辐射较大。

及时洗脸和洗手，以减少皮肤暴露在辐射中的时间。

通过以上措施，可以有效减少手机和电脑的辐射对人体的影响。