要戒掉游戏成瘾，可以采取以下策略：

设定目标和计划：

明确意识到过度玩手机游戏的危害，并下定决心戒除这一习惯。制定一份切实可行的计划，逐步调整日常生活习惯，逐渐减少游戏时间。

限制游戏时间：

设定固定的游戏时间，例如每天不超过一小时，并严格执行。在这一小时内，可以尽情享受游戏带来的乐趣，但游戏时间结束后，就要将注意力转移到其他事物上。

寻找替代活动：

培养新兴趣爱好，如运动、音乐、绘画等，以替代手机游戏的时间。这些活动不仅可以充实生活，还可以提高自我满足感。

改变环境：

尽量减少接触到手机游戏的场景和诱惑。可以将手机放在视线之外的地方，避免受到手机屏幕上的通知和更新信息的干扰。

寻求支持：

与家人、朋友或专业人士交流你的困扰和目标，让他们给予你鼓励和支持。在困难时期，他们的帮助和支持将成为你坚持下去的动力。

自我监督与记录：

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

分析成瘾原因：

思考频繁玩游戏是为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法。

培养自律能力：

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。

关注健康影响：

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。

使用替代法：

如果是因为喜欢刷社交媒体或者玩游戏而频繁使用手机，可以尝试将这些和手机这个载体分开。例如，如果喜欢玩游戏，可以尝试购买实体的桌游，转移对手机游戏的注意力；如果喜欢刷社交动态，尝试用固定时间看纸质杂志来代替。

打个赌：

找一个信得过的朋友打个赌，你一定能坚持做XX事多少天，给他1000块钱，做不到钱就是他的，然后让他来监督你。

和行动力强的人一起：

你身边总有一个人，执行力强，不拖延，不懒惰，做事情自觉，还催着别人做。你就对标这样的人，他每天在做什么，你就做什么。

脱离成瘾环境：

周围朋友天天晚上喊你打游戏，那么请拒绝，远离他们。他们天天聊游戏，也要远离他们，聊游戏就是在不断撩拨你的内心，释放你内心的怪兽。

设定提醒和奖励机制：

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。

通过上述方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终戒掉游戏成瘾。记住，戒除成瘾需要时间和毅力，坚持与自律是关键。