主播在手机上拍摄视频时，可以遵循以下步骤和技巧来提高视频质量：

选择合适的光源

自然光：白天时，利用窗户旁的自然光可以让画面更加温暖和自然。

人工光源：晚上直播时，可以使用环形灯等人工光源，均匀照亮脸部，避免阴影。

选择合适的拍摄角度

45度角：这是最常用的自拍角度，可以显得下巴尖、眼睛大，适合大多数人。

低头拍：从下巴以下的位置拍摄，可以突出整体感觉和表情，但脸圆的主播应避免。

侧脸拍：根据个人脸型的优势，选择露左脸或右脸，可以增加立体感。

仰头拍：适当仰拍可以展现优美的下颌骨曲线。

利用手机稳定器

使用三脚架或其他稳定设备，减少画面抖动，使直播更流畅。

注意背景和道具

选择干净整洁的背景，避免杂乱的环境分散观众注意力。

可以加入一些首饰或小道具，使画面更加充实和有趣。

表情和手势

在自拍中，表情和手势非常重要。多练习不同的表情，如微笑、皱眉、瞪眼、嘟嘴等，找出最适合自己的风格。

后期处理

使用修图软件对视频进行后期处理，调整亮度、对比度、色彩等，以达到更好的效果。

录制直播视频

打开手机录屏软件，设置画质和横竖屏录制参数，然后开始录制。

录制完成后，可以在视频库中查看和播放录制的视频。

使用专业工具

可以使用专业的视频编辑软件，如iMovie、Kinemaster、Adobe Premiere Rush等，对视频进行剪辑和处理。

通过以上步骤和技巧，主播可以更好地利用手机拍摄出高质量的直播视频，提升观众的观看体验。