要避免在写作业时上瘾，可以采取以下策略：

制定学习计划

制定一个详细的学习计划表，明确每天的学习任务和完成时间。这有助于你专注学习，减少使用手机的机会。

创造良好的学习环境

选择一个安静、整洁的学习空间，远离手机、电视和其他可能分散注意力的物品。你可以在学习时把手机调成静音或关机，放在一边。

设定手机使用规则

与家长一起制定手机使用规则，比如每天使用时间、什么情况下坚决不能用等。这有助于培养合理使用手机的习惯。

培养兴趣爱好

鼓励孩子在完成作业之外找到其他的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，逐渐减少对手机的依赖。

家长陪伴与引导

家长在孩子学习过程中要适时给予关注和鼓励，并且要做好引导作用，减少手机的使用。家长自己也要减少手机使用，给孩子树立一个良好的榜样。

物理隔离法

可以尝试把手机锁进透明定时盒，或者直接交给父母保管，从而减少在写作业时接触手机的机会。

番茄工作法

使用番茄工作法，设定专注时间段，并在专注期间将突然想玩的念头写下来，完成后奖励自己一段自由时间。这有助于提高专注力，减少手机使用。

寻求外部帮助和支持

如果自己很难摆脱对手机的依赖，可以向家长、朋友或专业人士寻求帮助和支持，通过心理调节方法来应对手机依赖问题。

通过以上方法，你可以逐步减少写作业时对手机的依赖，培养良好的学习习惯和自律性。