要解决看手机的问题，可以从多个方面入手，以下是一些建议：

增强自我控制力

意识到自己的手机依赖，并尝试使用“延迟满足”的方法，例如设定一个等待时间，如五分钟后再看手机。

将注意力转移到其他事情上，逐步培养对手机的抵抗力。

优化手机使用环境

将手机放在远离视线和伸手可及的地方，例如充电时放在另一个房间。

设定“无手机时间”，如吃饭时或睡前一小时不看手机。

设定使用限制

利用手机自带的屏幕使用时间管理工具或第三方应用，设定每日或每周的手机使用时长限制。

设定特定的时间段作为“数字排毒”时段，避免在这些时间内使用手机。

培养健康的生活习惯

定期锻炼、保持良好的睡眠和均衡的饮食，以提高自控能力。

培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，在闲暇时间里找到更有意义的消遣方式。

增强社交互动

主动增强与他人的社交互动，与朋友、家人共度时光，参加社交活动，减少对手机的依赖。

减少手机刺激

关闭不必要的通知和提醒，如朋友圈的小红点、微信群通知等。

将手机屏幕显示的颜色调成黑白模式，降低炫丽色彩对大脑产生的诱惑。

寻求专业帮助

如果自己无法控制手机使用，可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和生活方式。