要调高手机录像画质，可以遵循以下步骤和建议：

选择高像素摄像头

现代智能手机的摄像头像素通常在1200万到4800万像素之间，甚至更高。选择像素更高的设备可以显著提升画面的清晰度。

启用防抖功能

光学防抖（OIS）或电子防抖（EIS）功能可以有效降低画面抖动，提高录像稳定性。如果手机没有这些功能，可以考虑使用三脚架或稳定器来辅助拍摄。

调整光圈大小

光圈大小直接影响视频的亮度和清晰度。在低光环境下，较大的光圈可以更好地捕捉细节，提升画质。如果手机摄像头支持可变光圈，可以尝试调整光圈大小。

选择高分辨率录制

在手机相机设置中，选择更高的视频分辨率，如超高清4K，可以显著提高录像的画质。请注意，高分辨率录制会占用更多的存储空间，并且对手机性能要求较高。

关闭后台应用

录屏时，关闭后台运行的其他应用，释放内存，可以提高录屏的流畅度和清晰度。如果手机性能有限，建议降低录屏分辨率。

确保充足的光线和清洁摄像头

光线不足或摄像头有污渍会影响画面质量。确保录制环境光线充足，并定期清洁摄像头镜头。

调整帧率

帧率设置过低可能导致画面不流畅。在录屏设置中，选择较高的帧率（如30fps或60fps）可以提高画面的流畅度。

使用第三方录屏软件

如果手机自带的录屏功能不支持设置录制画质，可以考虑使用第三方录屏软件，如迅捷录屏大师或福昕录屏大师，这些软件通常提供更多的画质设置选项。

通过以上步骤和建议，可以显著提升手机录像的画质。根据具体手机型号和使用习惯，可以灵活调整这些设置，以达到最佳效果。