苹果手机在运行过程中产生热量是正常现象，但过高的温度可能会影响手机性能和电池寿命。以下是一些有效的方法来降低苹果手机的热量：

优化使用习惯

避免长时间连续运行高耗能的应用，如大型游戏或观看高清视频，适时让手机休息。

减少边充电边使用手机的行为，因为这会导致电池一边输入一边输出，增加发热量。

关闭一些不必要的功能，如蓝牙、Wi-Fi、GPS等，在不使用时将它们关闭。

调整手机设置

适当降低屏幕亮度和音量，减少手机的能耗和发热量。

定期清理手机内部的缓存和不必要的文件，释放存储空间，减轻处理器的负担。

确保你的iPhone运行的是最新的iOS版本，因为苹果公司经常在新版本中修复可能导致手机过热的问题。

改善外部环境

尽量避免在高温环境下使用手机，如阳光直射的户外或高温的车内。

如果必须在这些环境下使用手机，可以采取一些降温措施，如将手机放在阴凉处或使用遮阳物遮挡。

选择散热性能好的手机壳，避免使用过于厚重或散热能力差的手机壳。

使用散热工具

市面上有专为手机设计的散热工具，如散热贴、散热背夹等，这些工具能有效吸收手机产生的热量，帮助手机快速降温。

检查电池健康状况

电池老化也是导致手机发热的一个常见原因，可以在“设置”中的“电池”选项里查看电池的健康状况。如果电池健康状况不佳，可能需要更换电池。

定期维护手机

定期清理手机内部的缓存和不必要的文件，释放存储空间，减轻处理器的负担，减少发热现象。

通过以上方法，你可以有效降低苹果手机的热量，提高手机的散热效果，从而提升使用体验。