要查看手机后台运行的程序，你可以根据你的手机操作系统选择不同的方法。以下是针对安卓和iOS系统的详细步骤：

安卓系统

使用系统自带任务管理器

长按“Home”键或滑动屏幕底部的手势打开任务管理器。

在任务管理器中，你可以看到当前正在后台运行的应用程序列表。

通过设置查看

打开手机的“设置”应用。

滚动到“应用”或“应用程序管理”选项。

选择“正在运行”或“运行中的应用程序”子菜单，即可查看当前正在运行的应用程序列表。

使用第三方应用

如果对系统自带的功能不满意，可以安装第三方任务管理器应用，这些应用通常提供更强大的功能和更友好的界面。

iOS系统

使用系统自带多任务界面

双击“Home”键（在iPhone X及以后的机型上，可以通过从屏幕底部向上滑动并短暂停留来打开多任务界面）。

在多任务界面中，你可以看到当前正在后台运行的应用程序列表。

通过设置查看

打开手机的“设置”应用。

选择“通用”选项。

选择“后台应用刷新”，即可查看当前正在运行的应用程序列表。

其他建议

注意权限管理：某些应用可能需要在设置中手动开启后台运行权限，才能查看其在后台的运行情况。

定期清理后台应用：长时间不使用的后台应用会占用手机资源，定期清理可以提高手机性能。

希望这些方法能帮助你轻松查看和管理手机后台运行的程序。