为了让手机设置最适合睡眠的环境，您可以遵循以下步骤和建议：

设定无手机睡眠时间

在睡前至少1小时，将手机设定为勿扰模式或飞行模式，避免在睡前使用手机，以减少光线和声音对睡眠的干扰。

调整屏幕设置

开启夜间模式或蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的刺激，有助于更快入睡。

降低屏幕亮度，使屏幕显示更加柔和，减少对眼睛的疲劳。

营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免将手机放在床头，以减少诱惑和干扰。

使用辅助睡眠应用

可以考虑使用一些专门设计用于辅助睡眠的应用，如“深度睡眠：熟睡”等，这些应用通过播放脑波音乐和SPA音乐帮助用户放松，更容易进入深度睡眠。

建立睡眠仪式

睡前进行冥想、深呼吸等放松活动，有助于减轻压力，提高睡眠质量。

定时关闭应用

如果您习惯在睡前听音乐或看视频，可以设置定时关闭应用，避免音乐和视频在睡眠中继续播放。

使用骨传导音箱

如果喜欢听音乐，可以考虑使用骨传导音箱，这样可以在不干扰睡眠的情况下享受音乐。

通过以上设置，您可以有效地减少手机对睡眠的干扰，提高睡眠质量。建议您根据个人习惯和需求，选择合适的设置和方法。