要用手机拍摄第一视角视频，你可以采用以下几种方法：

手持手机跟随拍摄

让手机跟随你想要的拍摄对象不断移动，这样可以模拟出第一人称视角，让观众感觉更身临其境。在跑步或行走时，这种方法尤其有效。

使用辅助设备

头戴支架：将手机或运动相机绑在头部，可以解放双手，适合拍摄骑行或跑步时的第一视角视频。

胸部支架：类似于头戴支架，但安装在胸部，同样可以解放双手，方便录音和操作。

挂脖支架：这种支架可以轻松固定手机，适合各种运动场景，如骑行、跑步等，同时提供一定的稳定性。

磁吸挂绳

使用磁吸挂绳将手机或小型相机固定在胸部或帽子上，可以方便地调整角度和位置，同时保持拍摄稳定。

专用设备

GoPro：这类运动相机通常配有稳固的支架和易于使用的磁吸系统，可以轻松实现第一视角拍摄。

Dji Action4：这是一款专业的运动相机，支持多种拍摄模式，包括第一视角。

insta360 go3：这是一款全景相机，可以通过不同的配件实现第一视角拍摄。

建议

选择合适的设备：根据你的拍摄需求和预算，选择合适的辅助设备。如果你经常在户外活动，头戴支架或挂脖支架可能是很好的选择。如果你需要更专业的拍摄效果，可以考虑使用GoPro或Dji Action4等专用设备。

注意拍摄连贯性：在拍摄第一视角视频时，注意保持拍摄的连贯性，避免出现视频抖动等现象。可以使用三脚架或其他稳定设备来辅助拍摄。

尝试不同的角度：通过不同的拍摄角度和位置，可以增加视频的趣味性和观赏性。例如，可以尝试从低角度或高角度拍摄，以获得不同的视觉效果。

通过以上方法，你可以轻松用手机拍摄出第一视角的视频，提升视频的代入感和观赏性。