要纠正手机脖，你可以采取以下措施：

减少低头玩手机的时间

尽量减少长时间低头玩手机，每隔一段时间就要休息一下，做一些颈部运动，如抬头望天、低头俯视等。

调整使用手机时的姿势

看手机时，尽量将手机抬高，让手机屏幕中心与眼睛在同一高度，保持头部垂直位。避免长时间低头，可以使用手机支架或调整手的姿势来达到这一目的。

进行矫正训练

颈部回缩：动作数量为3秒/次，8次/组，2-3组，间歇15秒。这个动作可以锻炼颈部深处的屈肌。

上斜方肌拉伸：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。动作数量为15秒/次，2次，间歇15秒。

训练颈后肌力量：双手交叉抱住后脑勺，将头向后推，双手给予适度力量进行抵抗，不做练习低头和抬头，只是静态对抗，3-5秒后放松3-5秒，然后静态抵抗，重复5-7次，每隔1小时做一次，每次做十次以上。

改善睡姿

选择合适的睡姿，仰卧为主，侧卧为辅，枕头不要选太硬的，以减轻颈椎压力。

进行颈椎操

每天坚持做颈椎操，可以加强颈部肌肉和韧带，缓解颈椎疼痛。

穴位按摩

通过按摩风池穴、肩井穴和天宗穴等穴位，可以缓解颈部疼痛和僵硬。

合理饮食

可以尝试一些中药材，如葛根、桂枝、芍药等，进行食疗，缓解颈椎问题。

寻求专业帮助

如果颈部疼痛持续不减或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，可能需要进行物理治疗或手术。

通过以上方法，你可以有效地纠正手机脖，减轻颈椎压力，缓解颈部疼痛。建议养成良好习惯，定期进行颈部运动，保持正确的姿势，以预防手机脖的发生。