通过结合玩手机的姿势进行一些特定的瑜伽动作，可以有效地瘦身和改善体态。以下是一些推荐的动作及其细节：

蜥蜴式

功效：改善驼背，减掉屁股赘肉。

动作细节：大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板，注意推直手臂，髋主动向下沉。

狮身人式

功效：小腹平坦，缓解久坐酸痛。

动作细节：前肢向前拉伸，收腹部，沉肩，增加柔韧性，修复腰椎。

海豚板式

功效：解决腹部赘肉，增强手臂及腰腹力量。

动作细节：支臂，收腹，不要翘臂，平板支撑调动全身肌肉。

下犬式

功效：纤细小腿，拉伸整个背部。

动作细节：手掌、脚掌间约一条腿的距离，脚后跟尽量踩地，背部延展开放松呼吸。

骑马式

功效：解决假胯宽。

动作细节：前置脚尖朝正前方，大小脚夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直前脚掌撑地。

天鹅式拉伸

功效：放松肌肉，改善颈纹。

动作细节：右腿伸直在后，左腿屈曲在前，保持身体和盆骨正对前方，尽可能压下臀部。

棒式

功效：瘦小腹，改善驼背。

动作细节：前臂和脚尖接触地面，将身体核心肌肉撑起，初学者可以先从坚持30秒开始。

侧平板式

功效：训练手臂，消除腰间肉。

动作细节：侧躺并用下方的手肘和脚尖来支撑身体，臀部抬起并腾空，绷紧核心。

上犬式

功效：消除腹部赘肉，改善肩颈酸痛。

动作细节：面朝前方，用手臂支撑身体，另一只手拿着手机浏览。

改良平板支撑

功效：锻炼核心肌群，打造马甲线。

动作细节：趴在地上，双手撑地，与肩同宽，用脚尖和双手支撑起身体，保持一条直线。

通过这些结合手机使用的瑜伽动作，你可以在享受手机娱乐的同时，有效地进行瘦身和体态改善。建议每天抽出一些时间，坚持练习这些动作，以达到最佳效果。