克制手机使用可以采取以下几种方法：

增强自制力

将手机放到很远的地方，减少接触手机的诱惑。

设定目标，明确自己想要减少手机使用的时间和频率。

制定计划，包括每天限制使用手机的时间和场景。

物理隔离

使用时间管理工具或锁机软件，限制手机使用时间。

将手机调成勿扰模式，关闭无关应用的通知。

更换成功能简单的老年机，减少不必要的使用。

建立正确思维

明确认识到手机不是生活的全部，而是生活的一部分。

培养健康的生活习惯，如规律的作息、均衡的饮食等。

寻找替代品

培养其他兴趣爱好，如读书、听音乐、运动等。

与朋友交流，减少使用手机的时间。

寻求帮助

向家人朋友寻求帮助，或者参加一些戒手机的活动。

制造危机感

树立危机感，持续自我提醒，想一想持续玩手机可能带来的危害。

关注自身需求

找到一些其他的娱乐方式，满足自己的需求。

坚持与自律

要有自制力，不要轻易受到手机的诱惑，坚持按照自己的计划行动。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和正确的生活方式。