健身人在玩手机时，可以遵循以下几个建议，以确保既能享受手机带来的乐趣，又能保持健身效果：

选择合适的时间和地点

避开高峰时段：尽量在健身房的人少时玩手机，比如早晨或傍晚。

远离器材和人群：找一个远离跑步机、力量训练器材和人群的地方，比如饮水机旁或更衣室附近，以避免影响他人和占用器材。

使用手机支架或枕头

手机支架：使用手机支架可以将手机抬高，减少低头的幅度，从而减轻颈椎压力。

枕头：没有支架时，可以用枕头垫高手机，同样能减少低头的幅度。

保持正确的姿势

坐着玩手机：坐在椅子上时，肘部搭在桌子上，手机位置尽量变高，减少低头的幅度。

站着玩手机：可以屈臂自然放在胸前，用另一只手的手肘垫高手机，或者单手插腰，另一侧手臂举高手机。

注意手机屏幕亮度

调整屏幕亮度：保持手机屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以减少对眼睛的刺激。

定时休息和活动

每隔一段时间休息：长时间低头玩手机会对颈椎造成压力，建议每隔20-30分钟站起来活动一下，做一些简单的拉伸运动。

结合健身动作

平板支撑：在做平板支撑时，可以将手机放在地上，用一只手支撑身体，另一只手拿着手机浏览，既能锻炼腹部肌肉，又能愉快地玩手机。

蜥蜴式和狮身式：这两个瑜伽动作也可以用来玩手机，同时改善体态和增强核心力量。

通过以上方法，健身人可以在保持健身效果的同时，也能享受手机带来的便利和乐趣。