要劝说自己不看手机，可以从以下几个方面入手：

设定目标和计划

明确你想要减少手机使用的原因和目标，例如提高工作效率、改善睡眠质量等。

制定一个详细的计划，包括每天的手机使用时间、使用场合和目的，以及不使用手机时进行的活动。

改变使用习惯

将手机放在不容易拿到的地方，减少拿手机的冲动。

设定特定的时间段不使用手机，例如晚上睡觉前。

用其他活动替代手机使用，如阅读、听音乐、做手工艺等。

寻求外部支持

让家人、朋友或同事监督你的手机使用情况，给予鼓励和表扬。

加入社交团体，参与线下活动，减少对手机的依赖。

培养自律和耐心

增强自我控制力，学会克制自己的冲动。

认识到改变习惯需要时间，逐步加大约束力，防止反弹。

奖励和激励机制

设定奖励和惩罚机制，例如每天完成一定任务后奖励自己不使用手机。

定期回顾自己的进步，给予自己积极的鼓励。

转移注意力

在需要专注的时候，尝试使用番茄工作法或其他时间管理技巧，减少手机干扰。

培养健康的兴趣爱好，如运动、绘画、阅读等，将注意力转移到这些活动上。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，关键在于坚持和自我激励。