在床上玩手机时，为了减少对眼睛和身体的伤害，可以采取以下几种正确的姿势和习惯：

平躺姿势

平躺是最常见的躺姿，也是最自然的躺姿。在仰卧的时候，可以将手机放在胸前或腹部，双手自然放在身体两侧。这种姿势可以减轻颈椎和背部的压力，同时也不会影响呼吸和消化。但是，长时间仰卧会导致腰部和膝盖的压力增加，容易引起腰酸背痛和膝盖疼痛等问题。

使用支架

可以选择使用支架将手机抬高，避免低头，保持视线与手机屏幕平行。这不仅有助于减轻颈部的压力，还能提供更舒适的游戏体验。

保持适当距离

手机离眼前应保持30-40厘米的距离，避免长时间近距离观看屏幕，以减轻眼睛的负担。

调整屏幕亮度

调低屏幕亮度可以降低亮度对人眼的刺激，还可以减轻眼睛的负担，让眼睛更容易适应周围的环境。使用夜间模式也可以帮助减轻眼睛疲劳。

控制使用时间

每次玩手机的时间不宜超过30分钟，长时间盯着屏幕容易引起眼疲劳和干涩。每隔20分钟，眺望远方或闭目养神，让眼睛得到充分休息。

做眼保健操

在长时间玩手机后，可以做一套眼保健操，如转动眼球、按摩眼眶等，缓解眼部疲劳。

避免侧卧

侧卧时，手机对眼睛的压迫最大，易导致视力偏差和供血不足，还可能出现短时性影像重叠的问题。建议仰头玩手机，避免屏幕正对着眼睛。

定时休息

每玩30分钟游戏后，休息5-10分钟，以缓解眼部疲劳和身体紧张。

加强锻炼

经常做颈部伸展运动，如左右转头、前后点头等，增强颈部肌肉力量。多参加户外活动，增强体质，提高免疫力。

通过以上方法，可以在床上更安全、舒适地玩手机，同时减少对眼睛和身体的伤害。