冬天在床上玩手机时，可以采取以下几种正确的姿势来减少对身体的不良影响：

横放枕头

将枕头横放，躺在上面，使颈椎位于枕头上缘，胸椎位于枕头下缘。这样可以使颈椎自然向后伸展，纠正驼背，改善颈椎生理曲度，缓解颈椎疼痛，并锻炼手臂。

开胯姿势

保持上半身姿势不动，打开胯部，双脚相对。这有利于拉伸大腿内部，开胯，改善骨盆前倾，缓解腰椎压力。

叠放枕头趴着

将两个枕头叠放，腰以上部位趴在上面。这个姿势可以拉伸肩胛两侧，适合肩胛痛的朋友，同时也有利于强化腰部肌肉，对腰突和腰椎曲度变直的人有帮助。

交替弯曲腿

在保持上述姿势不动的情况下，将一条腿弯曲趴着，可以伸展腰部，缓解疼痛。两腿需交替进行。

青蛙趴姿势

保持动作二的上半身姿势不动，将两腿分开、两脚相对，保持青蛙趴的姿势。这个姿势可以拉伸大腿内侧，帮助开胯，同时也可纠正骨盆前倾，缓解腰痛。

保持适当距离和光线

注意眼睛与手机的距离，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。同时，保证周围光线充足，避免在昏暗环境下长时间玩手机，以减少视疲劳。

控制使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

保持温暖

冬天的寒冷可能会影响舒适度，可以使用加厚被子来保暖。

通过以上姿势和注意事项，可以在冬天躺在床上玩手机时保持舒适和健康。